I takt med at hverdagen for mange mennesker bliver mere fleksibel og digital, vælger et stigende antal danskere at få psykologhjælp og terapi online. Online terapi er på kort tid blevet en tilgængelig, effektiv og fortrolig måde at tage hånd om mental mistrivsel – uanset om du kæmper med angst, stress, lavt selvværd eller blot har brug for livsstøtte i en sårbar fase. Men hvordan fungerer det egentlig, og hvad kan du forvente af et online terapiforløb? I denne artikel får du indblik i, hvordan online terapi foregår, hvad fordelene og ulemperne er, og hvordan du får det optimale udbytte.
Hvad er online terapi?
Online terapi – også kaldet e-terapi eller videoterapi – er psykoterapeutiske samtaler, der foregår over nettet, typisk via videomøder. Udgangspunktet er det samme som ved traditionelle, fysiske samtaler: Du mødes med en professionel terapeut for at undersøge og bearbejde dine tanker, følelser og adfærdsmønstre. Den eneste forskel er, at I befinder jer hvert sit sted, og at kommunikationen sker via tekniske platforme som Zoom, Google Meet eller skræddersyede telemedicinske løsninger.
Flere undersøgelser peger på, at online terapi er lige så effektivt som fysisk terapi ved en lang række problematikker. Fx konkluderede et stort review publiceret i Journal of Anxiety Disorders, at online CBT (kognitiv adfærdsterapi) har lige så god effekt som in-person samtaleterapi ved blandt andet angst og depression.
Hvordan foregår en online terapisession?
En typisk online session ligner i store træk et traditionelt forløb hos en psykolog. Sådan kan det se ud:
- Opstart og teknisk opsætning: Første session begynder ofte med kort introduktion og teknisk check (lyd, billede, stabil internetforbindelse).
- Afdækning af temaer og målsætning: Terapeuten spørger ind til dine udfordringer og hjælper med at definere mål for forløbet.
- Terapien starter: I indgår i terapeutisk dialog, som kan være baseret på fx kognitiv adfærdsterapi (CBT), ACT, emotionsfokuseret terapi eller anden tilgang.
- Afslutning og opsamling: I runder typisk af med refleksion og evt. små hjemmeopgaver til næste gang.
Terapien foregår i et lukket, fortroligt video-rum, hvor der lægges vægt på nærvær, støtte og tryghed – også gennem skærmen. Hos Onlineterapeuterne.dk foregår alle samtaler på sikre, krypterede platforme og med autoriserede terapeuter eller psykologer.
Fordele ved online terapi
Der er flere grunde til, at online terapi vinder frem – både blandt klienter og professionelle:
- Fleksibilitet: Du sparer tid og transport, og kan deltage fra hjemmet eller et andet trygt sted.
- Tilgængelighed: Online terapi er oplagt, hvis du bor i yderområder, rejser, ikke har psykologer i nærheden eller har svært ved at forlade hjemmet grundet fx angst.
- Lavere tærskel: For mange opleves det nemmere at tale frit og åbent online, især ved tunge eller tabuiserede emner.
- Effektivitet: Forskning viser, at terapeutisk alliance (forholdet mellem dig og terapeuten) i online terapi generelt er lige så stærk som i fysisk terapi (American Psychological Association).
- Diskretion og anonymitet: Du undgår at skulle møde op fysisk, hvilket giver øget diskretion – særligt for personer, der ønsker anonymitet.
Er der ulemper ved online terapi?
Selvom online terapi har mange fordele, passer det ikke til alle i alle situationer. Her er nogle mulige ulemper at være opmærksom på:
- Tekniske udfordringer: Dårligt internet, lav lydkvalitet eller udfordringer med at koble på kan forstyrre samtalerne, især ved sensitive emner.
- Manglende fysisk tilstedeværelse: Nogle savner det menneskelige nærvær og de nonverbale cues, som lettere opfanges i rummet.
- Ikke egnet til alle problematikker: Ved svære akutte psykiske tilstande, alvorlig selvskade eller behov for intensiv behandling kan fysisk terapi eller psykiatrisk hjælp være nødvendigt (Sundhed.dk).
Hvem egner online terapi sig til?
Online terapi er særligt velegnet til personer, som:
- Oplever mild til moderat psykisk mistrivsel (f.eks. stress, lavt selvværd, angst eller tristhed).
- Foretrækker fleksibilitet i forhold til tid og sted.
- Har børn, bor i landområder, eller har begrænset mobilitet.
- Føler sig mere afslappet ved at sidde hjemme, fremfor ansigt-til-ansigt i klinik.
Det vigtigste er, at du selv føler dig tryg. Forskellen på online og fysisk terapi handler ofte mest om format – ikke kvalitet.
Sådan vælger du den rette online terapeut
Et godt match mellem dig og terapeuten er afgørende for terapiens virkning. Her er nogle tips til at vælge den rigtige:
- Tjek uddannelse og erfaring: Er terapeuten autoriseret psykolog, psykoterapeut eller andet? Har de erfaring med netop dine udfordringer?
- Læs beskrivelser og profiler: På Onlineterapeuterne.dk kan du læse om terapeuternes specialer, stil og værdier – og vælge den, der passer til dig.
- Varslingssamtale: Mange terapeuter tilbyder en kort indledende samtale, så I kan mærke, om kemien er der.
Sådan forbereder du dig til din første online samtale
For at få mest muligt ud af samtalen og skabe et optimalt rum for nærvær og tillid, kan du overveje følgende:
- Find et roligt sted: Luk døren, sluk notifikationer og sørg for uforstyrret tid.
- Brug hovedtelefoner: Det forbedrer lyd og skaber mere intimitet.
- Hav papir/tusser klar: Hvis I bruger øvelser eller refleksioner, er det rart at kunne notere undervejs.
- Vær tålmodig: Det kan tage 1–2 samtaler, før man føler sig tryg og kommer dybere ind i processen – især online.
Vigtigst af alt: Mød dine følelser uden dom. Terapi handler ikke om at levere, men om at åbne, udforske og helbrede – i dit eget tempo.
Afslutning: Online terapi skaber nye veje til bedre mental trivsel
I en travl og digital tidsalder er det en styrke at kunne få kvalificeret terapeutisk støtte uanset, hvor man befinder sig. Online terapi bryder barrierer og skaber nye muligheder for fleksibel, effektiv og tryg samtaleterapi. Med det rette match og lidt forberedelse kan du opleve online terapi som en dybt transformerende støtte i dit liv – præcis som i det fysiske rum, blot tilpasset nutidens fleksible virkelighed.
Hos Onlineterapeuterne.dk kan du hurtigt komme i gang med at finde en terapeut, der matcher dine behov – og tage første skridt mod større selvindsigt, emotionel robusthed og mental trivsel.
